Меню на день на 1500 калорий - Правильное питание для Похудения!

✳️ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Ингредиенты:

— Чёрный хлеб

— Творожный сыр

— Свежий огурец

— Яйцо

— Кофе с молоком

На хлеб намазываем творожный сыр, выкладываем нарезанный огурец и жаренную яичницу. К завтраку делаем кофе с молоком.

✳️ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ

Ингредиенты:

— 50гр творога

— 50гр йогурта

— Банан

— Ягоды

Блендером в пюре пробиваем творог, йогурт и банан. Переливаем в стакан и добавляем ягоды.

✳️ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

— 300гр тыквы

— 200гр моркови

— Острый перец

— 240гр красной чечевицы

— Зелень

Тыкву, морковь и перец нарезаем.

В кастрюле обжариваем морковь, затем добавляем тыкву и перец, добавляем специи.

Высыпаем чечевицу и заливаем 2л воды. Солим и варим под крышкой 10 минут. По желанию можно добавить зелень.

✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В МАРИНАДЕ

Ингредиенты:

— 850гр курицы

— 30гр соевого соуса

— 1ч.л. горчицы

— Специи

— Помидор

Для маринада смешиваем соевый соус, горчицу и специи. Заливаем маринадом курицу и оставляем мариноваться на час.

Выкладываем курицу в форму для запекания, поливаем маринадом и запекаем при 180 градусах 35-40 минут до готовности.

Курицу выкладываем и добавляем помидор.

✳️ ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С САЛАТОМ

Ингредиенты:

— Рыба

— Сок лимона

— Тимьян

— Огурец

— Салат айсберг

— Острый перец

— Редис

— Соевый соус

— Бальзамический уксус

Форму застилаем фольгой и выкладываем подготовленную рыбу. Солим и перчим, смазываем оливковым маслом со всех сторон. Поливаем лимонный соком и добавляем тимьян. Закрываем фольгой и запекаем при 180 градусах 20 минут.

Для салата нарезаем огурец, салат, перец и редис. Для заправки смешиваем соевый соус и бальзамический уксус.