15 Рецептов Вкусных и Быстрых Завтраков на каждый день!

✳️ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты:

— 250гр творога

— 2 яйца

— 2ст.л. манной крупы

— 2ст.л. сахара

— 1ч.л. разрыхлителя

— 1 пакетик ванилина

— 1ст.л. сливочного масла

В миску добавляем творог, яйца, манную крупу, сахар, разрыхлитель, ванилин и сливочное масло. Пробиваем блендером до однородной массы.

Форму смазываем маслом, выкладываем туда творожную массу, накрываем крышкой и запекаем в микроволновке на максимальной мощности 7 минут.

✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ

Ингредиенты:

— Лаваш

— Хумус

— Консервированный тунец

— Помидор

— Сыр

— 1 яйцо

— 1ст.л. молока

✳️ СЫРНИКИ С ФИНИКАМИ

Ингредиенты:

— 10шт фиников

— 200гр творога

— 1 яйцо

— 2 ст.л. манной крупы

— Мука

✳️ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ

Ингредиенты:

— Грейпфрут

— 2 вареных яйца

— Хлеб

— Листья салата

— Консервированный тунец

— Бальзамический соус

✳️ ОМЛЕТ С МОЦАРЕЛОЙ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

Ингредиенты:

— 10 помидор-черри или 1 крупный томат

— 3 яйца

— 100мл молока

— 150гр шариков моцареллы или любой другой сыр

— пучок свежей зелени

— 100гр красной рыбы

✳️ ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ

Ингредиенты:

— 3 яйца

— 3 ст.л. сметаны

— 4 пакетика сахзама или 50гр сахара

— 2гр ванилина

— 1 ч.л. разрыхлителя

— 200гр муки

— 250гр тыквы

✳️ СМУЗИ-БОУЛ

Ингредиенты (на 1 порцию):

— 1 банан (можно персик, нектарин, сливы)

— 100гр ягод (брала голубику)

— 125гр йогурта

— горсть сухого завтрака (шоколадные шарики, кукурузные хлопья, мюсли или гранола)

— маленькая горсть измельченных орешков или кокосовой стружки

✳️ ЗАВТРАК ЯИЧНИЦА В АВОКАДО

Ингредиенты (на 2 порции):

— 2 куска хлеба

— 1 авокадо

— 2 желтка или 2 перепелиных яйца

— 50гр сыра

✳️ ЗАВТРАК-МИНУТКА С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ

Ингредиенты:

— 100-150гр творога

— Половина средней моркови

— Горсть ягод или фрукт

— Горсть орехов

— Мед или любой другой подсластитель

✳️ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ

Ингредиенты:

— 1 ст. овсяных хлопьев

— 1 ч.л. разрыхлителя

— 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый)

— 1 спелый банан

— 2 яйца

— Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника)

✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ

Ингредиенты:

— 2 авокадо

— 4 яичных желтка

Начинки:

— 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени

— 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра

— Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени

— 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра

✳️ ШОКОЛАДНЫЙ ЗАВТРАК

Ингредиенты:

— 1 яйцо

— 1 ст.л. с горкой овсяной муки (или овсяных хлопьев, измельченных в блендере/кофемолке до состояния муки)

— 1 ст.л. с горкой какао или обжаренного кэроба

— 2 ч.л. сахара или сахарозаменителя

— 0,5 ч.л. разрыхлителя

— 50мл молока

— 100гр мягкого творога либо смешать обычный творог с йогуртом/сметаной

— Мед, сироп, сахарная пудра или сах.зам. измельченный в сахарную пудру — по вкусу

— Фрукты или ягоды

✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты:

— 200гр грибов

— 200гр консервированной фасоли в томатном соусе

— Немного шрирачи или табаско если любите поострее

— 3 яйца

— 100мл молока

✳️ ЧИА-ПУДИНГ НА РЯЖЕНКЕ

Ингредиенты на 1 порцию:

— 250мл ряженки (можно заменить на кефир, снежок, молоко, в том числе кокосовое, овсяное)

— 2 ст.л. семян чиа

— 1 ч.л. какао или обжаренного кэроба

— фрукты и ягоды — любые и по вкусу

✳️ ОВСЯНОБЛИН

Ингредиенты на 1 овсяноблин:

— 1 яйцо

— 3 ст.л. овсяных хлопьев

— 3 ст.л. молока

— щепотка соли

Ингредиенты для соленой начинки:

— 2-3 ст.л. творожного сыра

— Пара ломтиков слабосоленой красной рыбы (нерка, форель, семга и т.п.)

— Половина небольшого огурца

Ингредиенты для сладкой начинки:

— 3 ст.л. творога

— 1 ст.л. мацони, натурального йогурта или сметаны

— 1/3 груши

— Мед по вкусу